如何减肚子上的赘肉 三个瑜伽招式高效甩赘肉

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如何减少腹部脂肪?腹部是脂肪最容易积聚的部分,也是最难减少的部分。“大肚子”困扰着许多爱美的女性。我们如何去除腹部的脂肪?你不妨多练习瑜伽。每天晚上睡觉前都会练习以下三种瑜伽动作。如果你坚持一个多月,你会看到缩小腹部的惊人效果。

瑜伽收腹练习1:船型变体

1。双腿平放,背部挺直,坐在地上。

2。稍微向后倾斜,让体重转移到臀部,弯曲膝盖,抬起脚,用双手握住脚底,让腿靠近身体。

3。慢慢伸直你的腿和胳膊,脚尖向前,眼睛踮起脚尖,注意挺直你的背。

4。保持30秒-1分钟。

瑜伽收腹动作2:船型

1,坐直,背部稍微向后。闭上你的脚,弯曲你的膝盖,双手放在膝盖下面,把你的脚放在地上。

2。吸气。抬起小腿,直到它与地面平行,脚尖向上,上身再次向后倾斜,与地面形成45度角,收紧腹部,进行全身平衡的关键高级练习:呼气,锁定脚跟,以45度角拉伸和踩踏脚,躯干和脚之间形成“V”形。举起你的手,平行于地面向前伸直。躯干力量紧密,腰部和背部及胸部挺直。把你的脚夹在一起。保持自然呼吸。保持这个姿势大约10秒钟或更长时间。

细腰瑜伽动作3:平板

1,俯卧在瑜伽垫上,双手放在胸部两侧,触摸脚趾,举起身体。

2。将力量均匀地分散在手掌上,收紧胸部、背部、腹部和臀部的肌肉,使身体呈直线。

3。向前移动你的头,感觉瑜伽颈部从脊柱向前伸展。眼睛自然向下看。放松你的喉咙和眼睛。

4。平板是传统太阳崇拜中的身体姿势。或者它可以作为一种单独的锻炼姿势保持30到60秒。

这个动作不仅可以减少腹部和髋骨周围的脂肪,还可以通过抬起头来帮助缓解颈椎疾病。

这三个瑜伽动作都有利于锻炼核心肌肉群,收紧腹部和臀部的赘肉。练习这三种瘦身瑜伽动作时,你应该注意你的衣服。你应该把放松和舒适放在第一位,这有利于伸展运动!

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