吃主食吃外卖也能减肥?还真有这种好事

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许多人通过不吃或吃很少的主食来减肥。他们对主食的态度总是充满威胁,尤其是在餐桌上,那就是“远离千里之外的主食”。

主食含有大量碳水化合物,但并不完全等同于碳水化合物。它还富含蛋白质,能提供丰富的膳食纤维和维生素。

在过去十年左右的时间里,大量的科学评论和研究表明,在短期和长期内,中等碳水化合物饮食与低(或极低)碳水化合物饮食相比,在减肥方面同样有效。

这些研究的结果是,只有你能坚持的饮食才能给你最好的结果。对我们大多数人来说,我们仍然可以摄入碳水化合物,这可以让我们感觉更舒服。

本文主要讨论主食中富含的碳水化合物,看看为什么碳水化合物不应该被消除,以及如何在成功减肥的同时更好地享受主食。

碳水化合物可以帮助你控制激素水平

脂肪通常与健康的激素水平有关,但是碳水化合物也可以帮助控制激素水平。

碳水化合物比脂肪更能促进食欲抑制激素瘦素。

此外,碳水化合物也抑制皮质醇,皮质醇如果长期升高,将导致肌肉萎缩、腹部脂肪堆积、炎症、水潴留、甲状腺激素分泌减少、代谢率降低、睾酮和雌激素分泌减少、压力增加等。

碳水化合物有助于防止肌肉流失

当饮食中的碳水化合物含量很低,糖原储备耗尽时,肌肉中的蛋白质降解水平会增加,蛋白质合成率会降低,这两种情况都不利于保持瘦体重,更不用说肌肉生长了。

此外,碳水化合物的摄入会使训练更加密集,耗时更长,这意味着燃烧更多的卡路里。

碳水化合物是极好的纤维来源

纤维可以增加饱腹感并降低胰岛素水平。碳水化合物是纤维的极好来源,而纤维是减肥的关键。

富含可溶性纤维的食物已被证明对减肥和保持体重有积极作用,因为它们能增加饱腹感并帮助降低胰岛素水平。胰岛素刺激食欲,所以当胰岛素水平降低时,我们的总热量摄入就会减少。

减肥不仅仅需要关注碳水化合物的量

减肥实际上是一个我们用卡路里玩的游戏。

决定我们是否能减肥的关键是能量摄入是否能少于能量消耗。说得极端一点,如果我们不考虑健康问题,我们仍然可以减肥,只要摄入量少于消耗量,即使日常饮食是主食。

换句话说,即使你一日三餐都吃健康的肉类、水果和蔬菜,只要你的摄入量大于你的消耗量,你也会积累热量并导致肥胖。

因此,在我们关注“我们吃了什么”的同时,我们也必须关注“我们吃了多少”。我们不能简单地把主食归咎于“肥胖罪魁祸首”。

外国食品的防雷指南

便利店大米应该避免,因为有些商店会放猪油以保持隔夜新鲜。如果真的没有其他选择,注意数量。

外面的餐馆经常用大量的肥肉来保证他们的食物美味,比如肉包、煎饺、馒头、水饺和馒头。很容易超过脂肪的标准。那天你可以选择其他清淡的食物。

炒饭、炒面、饭盖、汤粉等。这些外国食物中的大多数都有太多的主食,而相对较少的肉类和蔬菜。我们可以把主食的数量减半,或者和老板讨论我们是否可以增加更多的钱和更多的肉和蔬菜。如果没有,你可以自己准备另一道菜或肉。

许多人提倡极其“干净”的饮食。我想和你分享的是,享受你喜欢的食物并不妨碍你减肥。只要你确保80%-90%的饮食是营养丰富的天然食物,它们就能给你满足感、饱腹感和充足的营养。

你可以随意分配剩下的10- 20%。也许这意味着你可以在咖啡中加入一勺白砂糖,在沙拉中加入一把薯条。你需要注意的是将这种“放纵”限制在总热量的20%。

记住,减肥的最佳饮食必须是可持续的。大多数人可以在一周内不吃主食的情况下咬自己的牙齿。然而,之后呢?我是一个活生生的家庭# #带回家健康# #减肥的同时健康饮食#

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