据说这是脂肪最怕的运动,每次4分钟的时间,让你2个月瘦身不是梦

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在减肥的路上,我们总是希望我们能更快地减肥,并且我们选择的方法会更有效。当然,希望只是一种心理状态,如果真的实现了,它总是会受到某些条件的限制。在减肥的过程中,最大的限制是健康,这意味着无论我们选择哪种减肥方法,我们都会在不影响健康的情况下实现我们的减肥目标。当然,以健康为前提,我们不能减肥太快。在正常情况下,我们会建议在一周内减掉大约1%的体重。

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所以,既然不建议减肥太快,但我们也可以让减肥行为更有效率,也就是说,我们可以用更少的时间来帮助自己实现目标。因此,除了合理的饮食控制,我们应该主动锻炼,因为合理的饮食控制将有助于我们限制热量摄入,而积极的锻炼将有助于我们扩大我们的日常热量消耗。两者的结合会导致负热量平衡。如果这种负平衡能够保持,我们将慢慢减肥。

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因此,我们不能随心所欲地饮食,因为控制热量摄入是有效减肥的前提。我们应该尽可能避免摄入高热量的食物,在保证全面营养的基础上,每餐都要吃到7.8分饱,这样既能满足新陈代谢的需要,又基本上不超过饮食的量。

以有效的饮食控制为前提,如何锻炼是我们应该考虑的事情。因此,既然我们在谈论高效率,我们就必须提到高强度间歇训练(HIIT)。在这种锻炼模式下,我们将结合高强度和低强度。这种组合模式的脂肪燃烧效率将远远好于均匀有氧运动,这将有助于我们有效地降低身体脂肪率,而且这种运动模式还会产生更大的运动后耗氧量。虽然锻炼时间相对较短,但锻炼后可以持续几个小时甚至更长时间燃烧热量。因此,这种锻炼很受健康且没有更多锻炼时间的朋友的欢迎。

TABATA则是HIIT的升级版。它的运动强度会比HIIT高,所需时间也少,但它的脂肪燃烧效果也很理想。当然,这种锻炼的安全系数相对较低,不适合身体不好或锻炼基础差的朋友。即使对于有一定基础的朋友来说,尝试完成一组4分钟的训练也会有一种对生活没有热爱的经历。

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但是话说回来,如果一项运动有它自己的优势,有人会尝试它。如果一个人的健康状况良好,如果一个人有一定的能力,如果一个人想不时地虐待自己,如果一个人没有太多的锻炼时间,并想达到良好的脂肪燃烧效果,一个人可以尝试。

因此,让我们分享4个TABATA训练动作,每一个动作我们都不陌生,但组合强度不低。如果你没有足够的能力并且想尝试,你也可以从运动图像左上角的小图开始,因为它相对简单易行。

动作1:左右跳跃

双脚微微分开站立,挺胸收腹,双手叉腰,全身绷紧

双腿弯曲膝盖,脚跟着地,向一侧跳跃,双脚着地,然后向另一侧跳跃

整个动作教程是均匀而有弹性的。注意缓冲

Action 2:站着,双腿微微分开,背部挺直,核心收紧。双臂垂在身体两侧,以保持身体稳定。双腿交替快速抬起,膝盖跳起。每次抬腿都需要大腿上部达到臀部高度。

在运动过程中,两臂自然地随着腿的运动前后摆动

Action 3:爬山和跑步

弯腰,两臂位于肩膀正下方以支撑身体,肘部轻微弯曲,腿向后折叠并伸直以保持身体稳定。交替快速移动你的腿到前提膝盖,保持统一的节奏完成动作

动作4: bobby跳跃

双脚略微分开站立,弯腰下蹲,手臂和肩膀在身体正下方,腿向后跳并伸直

然后保持背部伸直,肘部弯曲并向下弯曲,胸部接触地面后举起手,然后手掌离开地面并伸直

手臂伸直后,双腿向前跳并j

在充分热身之后,我们将开始训练,每个动作20秒,两个动作之间休息10秒,每组4分钟。我们需要做的是在有限的时间内达到每个动作的极限。

此外,无论何种锻炼形式,其燃烧脂肪的效果都更好。为了达到减肥的目的,还必须保持热量处于负平衡状态,所以饮食中必须进行合理的控制。

作者:十月的知与行